Entrando em forma sem sair de casa

segunda-feira, fevereiro 27, 2012


Olá meninas, tudo bem?
Quem ai gosta de arrumar casa? Eu particularmente detesto, mas agora tenho um incentivo bem maior para fazer isso. Você sabia que arrumar casa emagrece e ajuda a manter a forma?
Como que para algumas meninas é difícil sair de casa para malhar, a solução é ajudar a mãe em casa e ainda por cima ficar com o corpo bonito, entre um brilho no espelho e uma varrida na casa, seu corpo queima calorias e tonifica, por serem exercícios repetitivos. Os movimentos podem ser comparados a de uma aula de ginástica, e a operação limpeza pode queimar mais calorias do que um treino na academia.
Todas as tarefas realizadas em casa exigem a musculatura dos membros superiores, peitoral e dorsal devido ao uso contínuo das mãos e braços. Nas tarefas que mudamos de plano, do alto para baixo e vice-versa, aplicamos a força no abdômen, quadríceps, glúteos e panturrilha.
Segue dicas de como malhar em casa, comparando com a academia.

Esfregar o chão:
  • Músculos: abdômen , bíceps, tríceps, ombros, costas, quadríceps e panturrilhas.
  •  Na academia: remada unilateral (costas), avanço (quadríceps) e afundo (posterior de coxa e bumbum).
  • Calorias gastas: 160 kcal em média
  • Em casa: para deixar o piso brilhando e o corpo sarado, você pode fazer uso de um esfregão, rodo ou uma enceradeira. O importante é que mantenha o tronco flexionado e o abdômen contraído.
  • Calorias gastas: 80 kcal em média

Estender roupa no varal
  • Músculos: abdômen, lombar, ombros, coxas e panturrilhas.
  •  Na academia: elevação frontal, elevação lateral, abdominais e agachamento.
  •  Calorias gastas: 120 kcal em média
  •  Em casa: coloque a pilha de roupas em uma bacia no chão e faça o movimento de abaixar para buscar as peças e levantar para estendê-las no varal. Durante o agachamento, as pernas devem estar sempre afastadas.
  • Calorias gastas: 50 kcal em média
Passar roupa
  •  Músculos: tríceps e ombros
  •  Na academia: tríceps coice e flexão tríceps
  •  Calorias gastas: 100 kcal em média
  •   Em casa: determine um número de peças para cada série de movimentos e descanse por 30 segundos a 1 minuto. Também é importante alternar os braços para trabalhar o esquerdo e o direito da mesma forma.
  •  Calorias gastas: 66 kcal em média
Lavar louças
  • Músculos: ombros, bíceps, tríceps e antebraço
  • Na academia: flexão e extensão de cotovelo, elevação lateral, adução e abdução de ombro, pronação e supinação de ombro, rosca bíceps, rosca tríceps, rosca punho e rosca punho inversa.
  • Calorias gastas: 120 kcal em média
  • Em casa: não precisa se assustar com a montanha de louças na pia. Copos, pratos e até as temidas panelas serão seus aliados para a hora de vestir aquela blusa de alcinha.
  • Calorias gastas: 70 kcal em média
Lavar roupas
  • Músculos: ombros, bíceps, tríceps, peitoral e abdômen.
  • Na academia: flexão de braços, tríceps pulley e tríceps supinado.
  • Calorias gastas: 130 kcal em média
  • Em casa: a mais árdua tarefa domésticast ambém promete os melhores resultados. Em frente ao tanque, posicione-se com as pernas afastadas e joelhos flexionados na linha dos pés. O abdômen como sempre, deve estar contraído. Coloque metas para esfregar as peças. A cada 15 roupas lavadas, por exemplo, descanse por 30 segundos a 1 minuto para não fatigar o músculo.
  • Calorias gastas: 80 kcal em média
Limpar móveis
  • Músculos: ombros, bíceps, tríceps, coxas , pernas e abdômen
  • Na academia: agachamento, posterior de ombro cabo, leg press, elevação frontal de ombro.
  • Calorias gastas: 110 kcal em média
  • Em casa: para deixar a mobília reluzindo, você vai abaixar e levantar os braços. "Em todos os movimentos que o braço ergue-se acima da linha do ombro é necessário um tempo de intervalos para não cansar os músculos", ensina Viviane Vieira. O ideal aqui é alternar as tarefas. Lustre os móveis na parte de cima, varra o chão e depois lustre a parte de baixo.
  • Calorias gastas: 50 kcal em média.
Puxar água do quintal
  • Músculos: costas, bíceps e abdômen.
  • Na academia: remada máquina, remada curvada, abdominal máquina
  • Calorias gastas: 120 kcal em média
  • Em casa: depois daquela chuva ou mesmo para lavar o piso da parte externa da casa, o esforço é tremendo. Lembre-se dos mesmos princípios: tronco flexionado, abdômen contraído e alterne o rodo entre a mão direita e esquerda para trabalhar os dois lados do corpo.
  • Calorias gastas: 80 kcal em média 

 
E ai  Meninas, que tal fazer uma bela faxina em casa em??
Beijos e espero que tenham gostado.



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  1. Amei o post, ainda mais pq eu odeio arrumar casa, agora vou fazer isso e ainda ficar com o corpo em dia.
    Amo lê o blog de vocês

    mil beijos

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    1. Ana Rosa, que bom que você gostou das dicas. Volte sempre ao blog. Beijos

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  2. Dá um ânimo a mais pra fazer os trabalhos de casa HaHaHa Aproveitando, fiz um catado nas fotos das celebridades no Grammy, no Oscar e em prévias de filmes, para montar o post “Nail Arts e Esmaltes: Tendências entre os Famosos em 2012”. Espero que possam ir lá dar uma conferida! Obrigada ;* http://paisagemdejanela.blogspot.com

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    1. Verdade viu Paula, ainda por cima perde alguns quilinhos..rs.
      Beijos e volte sempre

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  3. Vou ter que repassar essa mensagem, hahaha. Muito bom. O beneficio é bem maior pois depois que acabamos a faxina temos a casa limpa! Não gastamos dinheiro e ainda lucramos com a perda das calorias! hahaha Quando tem música ainda na faxina é muito melhor porque a gente ainda inventa uns passinhos, hauhauahuaha.

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    1. Laurinha, é a mais pura verdade viu. O melhor de tudo isso é saber que ajuda a tonificar o corpo. Agora fazer faxina ficou bem mais gostoso...rs beijos e volte sempre

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  4. Mto bom saber disso, vou economizar $$$ agora!!

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    1. isso é verdade viu Phaola, mas nunca se esqueça de comer bem viu, porque só a faxina, não ajuda a emagrecer e ficar com o corpo em forma. Beijos e volte sempre

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  5. Respostas
    1. que bom q gostou Luzia, fazer exercicios sempre é bom, ainda mais deixando a casa limpinha...rs. beijos e volte sempre

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